神爱世人,甚至将他的独生子赐给他们,叫一切信他的,
不至灭亡,反得永生。(约3:16).

怎样防止抑郁症复发?

自由撰稿人 谨心 来源:基督时报蒙允转载2020年06月12日 09:54
图源:Pixabay
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去年我的主业和副业上有了很大的突破。在年初的时候,我还在想今年以什么方式才能有新突破?但生活是个很好的教练,不用我操心,早已为我设计好了新的训练课程。而这次的课程内容是我从未想到过的。

我做高中生都能做的跑腿打杂的工作整整七年,很是憋屈。除了杂事我也要做核心业务,又在前线打战又要做好后勤保障。而有些人整天都闲着没事做。我心理不平衡,跟领导提出工作调整请求,被领导驳回。我气得差点晕过去,把领导吓了一大跳。

去年年底,我被一家公司骗去交了不少钱。现在公司关门跑人了。在交钱之前,我也预想过这个钱也许会打水漂,但觉得即便这样也能承受这个后果。但没想到这就是一家骗子公司。被骗了也很气。而维权之路漫长又艰辛。

因为被骗这事,我结束了一段暧昧很久的关系。真心和努力得不到回应,换来的却是误解和记恨,很寒心......

经济损失、工作、感情问题凑到一起了。一度似乎又失去了对生活的掌控感,情绪常常会低落,时不时又充满了无意义感。这么多年比绝大多数人都辛苦和努力,却总是在体验丧失,没什么获得感。这么折腾是为了什么呢?

但跟以前不同的是,这种低落的状态最多持续两三天,我很快就恢复了正常状态,继续该干嘛干嘛。我曾经很怕会回到过去抑郁很严重的时候。经历这次后我发现,这种可能性很小了。因为我的抗郁能力比那时候强了很多。这些年来我的抗郁建设有了成效。

简单地说,要防止复发,平时就得提高自己的抗郁能力,筑牢抗郁防线。

那如何提高抗郁能力呢?

NO.1 保持健康的身体状态

一些人总是强调情绪对身体的影响,却忽视了身体对情绪的影响。即使一个小小的感冒,都会影响心情。身体任何地方疼痛,都会让人心情烦躁,不想做事。

以前抑郁严重时还年轻,我并不怎么注重身体的。因为信基督教还动不动禁食祷告,现在想起来真是太愚蠢了。身体状态不好,能量弱,承受外界打击和刺激的能力就弱,就是“易碎品”。

生病以后,我特别爱惜身体,吃健康的饮食和功能性保健品,补足了身体营养。坚持运动,规律作息,保证充足的睡眠。放慢工作和生活的节奏,适当放松身心。我会密切关注自己的身体变化。抑郁的早期症状中,最明显的就是睡眠,如早醒。比如秋冬换季时,没有任何原因,睡眠就会波动。我会根据自己的情况加药量,尽量避免刺激性的人和事。

最近我一开始睡眠有些许波动,早醒,午睡睡不着。我果断加大了药量,很快睡眠症状就消失了,现在睡眠很好。很多人问我现在状态这么好了,为什么不停药?因为怕复发。药物是生理症状的有力防线。就像一棵树,在根浅叶薄的时候,会给它搭支架,防止它被风吹倒。

不少人总是纠结药物的副作用。比起复发后重新治疗的各种成本,药物的副作用也算不了什么。总想停药的人是没有认识到这点,对自身根基是否稳固没有准确的判断,只是单单想逃避药物的副作用。

NO.2 构建多个稳定的生活支点

以前我抑郁严重时,生活中没有一个稳定的支点。工作不稳定,职业方向不明确,孤身一人漂在北京。那时唯一的精神支点就是教会,把所有的情感寄托压在了教会上。然而,教会不但不能帮助我解决实际的生活问题和抑郁问题,还带来一些伤害,禁锢了我的思维,某种程度还加重了我的抑郁

而我抑郁真正好转,是从回到四川后开始。回四川后,离家人近了,漂泊的感觉少了很多。有了稳定工作后,我的生活才算有了一个稳定的支点,病情明显好转。

但我知道,仅仅有一个支点是远远不够的。鸡蛋不能放在同一个篮子里。分散投入才能降低结果的不确定性,抵消风险。支点越多,稳定性越强。

抑郁症的人往往思维单一,造成行为单一,会把生活的重心过分倾斜于一方面,比如工作、金钱、感情、孩子。当这方面出现危机时,因为没有其他支点,所以整个生活就可能轰然倒塌,继而引发抑郁。以工作为中心的人,升职的失败,就会抑郁。以感情为中心的人,失恋会引起抑郁。家庭主妇如果婚姻出现问题,也容易抑郁。

我的工作虽然稳定地保障了我的基本生活,但带给我的成就感和价值感是很少的。所以工作之余,我健身减肥、学英语、写文章、考证,这些都是在构建新的支点。构建这些支点需要自律和坚持,很苦。但与其最后一损俱损无法收拾残局,我宁愿先忍受自律和坚持的苦。

即使我工作压抑憋屈,无法人尽其用,我通过做公众号收获了一大批喜欢我的粉丝,也带来一些收益。健身、营养、饮食调理让我脱胎换骨,华丽蝶变,引来不少人的关注和称赞。这些都给了我不少成就感、存在感和价值感。

NO.3 提升获得的能力

心理学的“损失规避”效应指出,人们对“失去”比对“得到”要敏感得多比如人们损失1万元的郁闷程度,几乎相当于赚到2万元的快乐程度。也就是对同一件东西,失去的痛苦,几乎等于两倍得到时的快乐。

丧失体验会给人带来很大的痛苦,比如失业、失恋、失亲。这些普通人都会经历。但有些人失去后,会感到绝望从而抑郁,因为他们认为这种丧失是无法弥补的。如果你具备重新获得的能力,你就不会这么认为,那么就不会绝望。

比如,我被骗钱了,但之前评估过自己的资产抗风险能力,失去这笔钱对我的实际生活并没有什么影响。我有稳定的收入,也在做一些副业,钱没了,再赚回来就是了。留着青山在,不怕没柴烧。虽然因为失去而很郁闷,但不至于绝望。

失恋痛苦,年龄又大了,面临很尴尬的局面。但是,这些年一直内外兼修努力提升自己,也算获得了一些能弥补年龄劣势的优势,不至于完全没有希望。再退一步说,因为经济独立、精神独立,我并不非要依靠谁才能生活。能遇到合适的人,就锦上添花;遇不到,就独自绽放。

要提升自己获得的能力,不能错过生活中每一个提升自己的机会。我这次被骗钱,不少人说钱要不回来了,劝我算了。追钱的过程中也处处受挫,但我从未想过放弃。因为这件事,我开始了解执法部门是如何管理社会,学习了一些法律知识,实践如何处理这种纠纷。即便最后我一分钱也追不回来,但我增长了见识,丰富了阅历,更新了认知,还能为我的写作提供灵感和素材。

屡屡受挫时真的很沮丧灰心。如果我不去追,就可以免去这些负面感受。所以很多人逃避困难和问题,其实是逃避困难和问题带来的负面感受。但一次次的逃避,对负面感受的耐受阈值就会越来越低,稍有点不舒服就会退缩。舒适区越来越小,最后就觉得到处都是困难和问题。

迎难而上才会有解决问题的经验。解决问题的经验增多了,解决问题的能力才会提升。解决问题的能力提升了,困难和问题就少了,生活才会更顺。日子顺了,就不容易抑郁了。

NO.4 远离负能量的人,靠近积极向上的人

人的能量场真的会互相影响的。我身边有些充满负能量人,天天牢骚满腹、唉声叹气。无论说什么,他们都会说一些丧气话,抱怨生活的苦楚,世道不公。他们认为一切天注定,没关系没背景再怎么努力也没有用。

对于这样的人,能远离我就远离。实在无法远离的,就保持界线,免得被他们再往下拉。

我会刻意接近积极向上的人,身边没有,就在网上找。多看他们的文章,听他们直播分享,会给我带来很多力量。


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