2022年08月17日
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健康|提升自身机体免疫力的五个小妙招

作者: 琥珀川 | 来源:基督时报 2022年07月04日 10:24 |

编者按:后疫情时代,身体的健康以及自身免疫力的强弱成为了人们非常关心的话题。小到流感,大到瘟疫,最重要的是人体自身的免疫系统的健康,将会决定人生许多事情的发展与走向。重视免疫系统的健康是很大的智慧。免疫系统是我们人体的“卫士”。免疫力高,就不容易生病,免疫力低,各种疾病就会频繁“上门”。相信大家都知道跑步、游泳等运动可以提高免疫力。可是有的时候,“懒癌晚期”的小伙伴根本不想出去,更别说出门运动了。

小编琥珀川在这里给大家列举,有5种趣味运动小方法在家就可轻松完成,而且提高免疫力的效果不会比跑步、游泳差。

一,唱歌

研究证实:唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。

唱歌的好处有:

1.提高身体免疫力

唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。德国法兰克福大学的专家通过研究发现,唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量,增强身体的免疫功能,有助于对抗癌症。同时,唱歌还有利于分泌抗压力激素,从而使大脑和身心更加愉悦。

2.锻炼腹式呼吸

唱歌时,基本呼吸方法正是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法,不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能,还能帮助患者平和心态,放松心情,减轻对癌症的恐惧。

增强记忆力。唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番,长此以往,还能健脑、提高记忆力。

3.改善患者便秘症状

一方面,据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活跃。另外一方面,唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌,也能刺激大肠的蠕动,促进排便。

二,下蹲

从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量可能相当于慢走1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。但下蹲运动对身体协调能力要求较高,患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。

下蹲的好处有:

1.强健体魄:反复下蹲、起来、再下蹲,可加快血液循环和新陈代谢,并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量,增强身体的免疫功能,让生命充满活力。

2.减肥

如果你体型较肥胖,并且能够完成下蹲动作,那建议每天坚持下蹲,下蹲能消耗很多热量,可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。日前,世界癌症研究机构发布的一项研究显示,肥胖与13种癌症的发生关系密切,减肥是很好的防癌手段之一。降低其他慢性病发生率。下蹲运动,可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压;通过刺激经络系统,可降低血液的粘稠度,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,降低血脂。

3.放松精神

可以暂且抛开烦恼,放下生活的压力,使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对肿瘤患者的身心健康都有好处。

三,踩黄豆

脚贵为人体的“第二心脏”,经常按摩和刺激我们的足部,可促进足部气血顺畅,经脉调和,从而达到防病保健的目的。日本东京大学推荐光脚踩黄豆,在电视前面的地板上铺上黄豆,在看电视的同时,光脚在上面踩1~2分钟,可以踩三四次。因为黄豆的大小刚好,能够温和地刺激穴位,从而相对轻缓地促进新陈代谢,排毒和燃脂。但要注意,3级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。做完后喝一小杯温水,效果会更好。

足底按摩的好处有:

1.防癌排毒

科学证明,唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴,唾液会源源不断涌出,患者一小口一小口慢慢咽下,对身体大有益处。

2.治疗失眠:每晚临睡前按摩脚底涌泉穴,一段时间,你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。

3.增加人体抵抗力:按摩脚底能够刺激细胞,令细胞延缓衰老保持好活力,并且促进身体五脏六腑的功能协调,令体内的阴阳平衡恢复正常,能够有效的增强身体抵抗力,更好的帮助患者康复。

四.揉搓手指:

现代医学认为,身体的末梢处,是血液流动全身时一定会经过并折返的地方。然而,通常人类身体的各个尖端处,血液循环都很不好。例如,手指尖的温度大约只有31、32度而已但只要揉搓完手指尖后,温度会有所提高,免疫力也随之增强

五.按摩小腹

可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹。不仅可增强免疫细胞的活力,还可愉悦身心。具体方法:手部叠放按压在腹部上 以肚脐为中心点。顺时针按揉60周,再逆时针按揉60周,再自胸部向腹部,自上向下,推按60下,用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大。

多吃这5个“1”,免疫力变强

1每天1碗杂粮粥:燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆。都可以一起熬粥喝因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质,可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体,提高免疫功能。

2.每天1种红肉。如果蛋白质及铁摄入不足,会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降。免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生,而牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁,每天适当吃点对身体有好处,需要注意的是,成年人一周最多吃500克红肉。

3.每天1份菌类。菌类食物富含的菌类多糖,有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力,从而帮助提升免疫力,佛罗里达大学的研究人员,也通过研究表明,连续四周每天吃香菇,可以有效增加机体的免疫力,同时也会降低炎性反应

4.每天1份橙黄色和深绿色蔬果。缺乏维生素A,容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩。人体对外防护的第一道防线就不给力。病菌更容易侵入体内,而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等。橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素,可在体内转换为维生素A

5.每天1种高维C水果,抗氧化物质维生素C,能减少外界对人体细胞内平衡的干扰,促进抗体形成,维持正常免疫力,富含维生素C的水果有,猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等



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