2022年12月01日
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健康养生|你的高血压可以通过呼吸来调节

作者: 琥珀川 | 来源:基督时报 2022年09月02日 21:36 |

你有高血压吗?

你是通过饮食还是通过运动或者是用药物来降低自己的血压呢?全世界有超过 10 亿人有高血压,引起高血压的原因有很多,绝大多数都是我们的生活方式不健康所带来的,也就是原发性高血压。其实,我们可以通过调节呼吸来降低血压。那具体怎么做呢?怎么样才可以获得持久的效果呢?

首先我需要了解什么是血压,这样才理解如何降低血压。

人体需要血液运送氧气还有营养物质,心脏收缩把血液挤了出去,血液把压力传送到血管上面。那么这样就产生了血压。血压是随着心脏的每一次跳动而产生的,当心脏停止跳动了,就不会有血压了。当我们平躺的时候,血压会低一点,这也是我们常规测量的血压。当我们站起来的时候,血压会高那么一点点。因为血液需要克服重力来流动,心脏必须产生更大的力量才行。就像电梯房一样,水压低了,水就上不去。当我们运动的时候,身体和肌肉需要比休息的时候多得多的血液还有氧气。所以你必须增加心率,增加血压才可以满足要求。

因此对于人体而言,运动就是一种压力,就是一种突发事件。压力会增加我们人体的需求,人体会通过自主神经系统去调配资源,满足需求。但这个并不有你的主观意识来控制。我们的自主神经系统包括交感神经系统、副交感神经系统。当人体面对压力的时候,交感神经系统起主要作用,他们会提高你的心率,升高你的血压,把大部分的血液都送到肌肉里面,他们还会升高皮质醇还有血糖,这一切都是为了战斗或者是逃跑做好准备。当运动结束之后,压力自然消除,副交感神经起主要作用,血压和心率就会自然的下降。这其实是交感神经和副交感神经之间的平衡问题。

对于人体而言,压力是多种多样的,像运动冷暴露、热暴露这些都是物理压力。某些情况下这也是一种非常适当的压力。但我们也会有情感上的压力。虽然这并不是真正的压力但你的神经系统认为它是它同样可以增加你的心率,升高你的血压,升高你的血糖还有皮脂醇,消耗你的大量体力来应付这种压力。

当你的环境令你感到充满压力的时候,你会有无穷的情绪压力。有人说我很好。我没有任何的压力。其实大多数的压力我们根本意识不到,因为我们已经把它们变成了一种习惯。我们学会了忍受它们,但我们仍然会有大量的交感神经被激活。为什么呼吸会起到控制血压的作用?我们还需要大概了解一下心率变异性这个概念。

心率变异性实际上是心脏跳动之间的时间差异。你可能认为如果你的心脏是每分钟跳动 60 次,那么它就是每秒一次。但是你的心脏并不会像节拍器那样准确地跳动。例如在一分钟之内,两个节拍之间的可能间隔是 0.9 秒,而另外两个节拍之间的间隔可能是 1.15 秒。

这种变化是由你的自主神经系统控制的。正常的情况下,我们呼吸的频率是每分钟 12 到 20 次。那么这意味着每次我们吸气的时间不超过 3 秒,呼吸的时间也不超过 3 秒,压力刺激也会发生在每个呼吸的周期里面。吸气强调交感神经活动,而呼气强调副交感神经活动。当我们进行每分钟 20 次的呼吸的时候,虽然你感觉自己非常的放松,但这仍然是一个很快的模式。

我们的身体其实他本身并没有感觉到真正的放松,所以也没有达到真正启动副交感神经的标准。但是如果我们把呼吸的节奏放慢,我们吸气 4 秒,在呼气 8 秒,我们的呼吸总体上会慢一些,呼气的时间是吸气的两倍。那么现在交感神经活动会更少,副交感神经活动会更多,我们在交感神经和副交感神经之间创造了一个新的平衡,那么这是有利于我们身体去真正的放松的。

当我们放慢了我们的呼吸,并开始注意到我们的呼吸模式的时候,那么发生的第一件事情就是我们的注意力发生改变了。那么这看起来是一件小事,其实是一件大事。你注意到了你的呼吸,你就不能同时再考虑其他的事情。你不再做那些让你处于情绪压力状态的事情,你的心率变异性会提高,你的血压水平会平稳地下降,那么这个就是慢呼吸的重要性。

当我们经常这样做的话,你就会发现我们的血压会下降,皮脂醇也会下降,胰岛素也会下降,血液循环会得到改善,双手会变得更加的温暖,消化系统也会得到改善,感冒也少了,手掌经常出汗的,手掌也会变得更加干燥了。坚持下去,你会发现很多身体上的美好的变化。那么相当于是重新配置了我们的大脑,神经通路和以前变得不一样了,如果我们经常使用它的话,它就会变得更加的坚固。

 

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