2023年02月04日
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健康养生|观看世界杯 谨防身体健康吃红牌 变成“世界悲”

作者: 琥珀川 | 来源:基督时报 2022年11月29日 10:38 |

中国古话说:“物极必反,乐极生悲。”世界杯看似全世界人民大联欢的时刻,但与此同时也是一个高危时刻。当人们的情绪激动过了头,身体就会受到极大的伤害与打击。

四年一次的世界杯对于球迷来说是一种“致命”的诱惑,再加上这一届被称为是诸神黄昏之战,万众所爱的梅西和C罗的收官之战,期待值更是拉满。

在北京时间11月22日进行的世界杯比赛中,阿根廷队被沙特阿拉伯队爆出大冷门,最终1比2告负!一名球迷无法接受惨痛打击猝死了......这场比赛的上半场比赛阿根廷队三次进球被判越位,而下半场沙特队迅速进入状态,开场仅5分钟就以2比1反超。不少现场阿根廷球迷面色凝重,沉默不语,首场比赛“开门黑”带给球队和球迷沉重打击。

然而在观看比赛过程中,一名孟加拉国的阿根廷球迷无法接受惨痛打击,因心情起伏过大而导致心肌梗死。据孟加拉国媒体报道,这场悲剧发生在赛事末端,阿根廷队未抓住机会进球,希望屡次升起却又再三破灭,最终败给沙特阿拉伯队。

对于中国的球迷而言,由于时差的缘故,熬夜看球几乎是每届世界杯不可避免的。卡塔尔与中国时差5小时,中国球迷熬夜看球的场次将有所减少,但总共64场球赛,仍有9场是零点开球,有24场是凌晨3点开打。让我们来了解一下熬夜的危害与调整吧。

——熬夜的危害

经常熬夜对人健康的危害主要包括神经功能异常、抵抗力下降、内分泌紊乱、引发心脑血管疾病、视力损害、大脑损害以及猝死等。

1.神经功能异常

熬夜会使人体的交感神经夜间处于兴奋状态,引起晚上休息不佳,易导致失眠。而白天交感神经不兴奋,则会导致注意力不集中,精神不振,工作效率下降,记忆减退。长期长期熬夜可出现神经衰弱,之后睡眠质量更差,进入恶性循环。

2.机体免疫力下降

身体的免疫系统通常在晚上最活跃,如果熬夜不休息,容易出现精神不振、疲劳和情绪低落等状况,会抑制身体的免疫系统清除体内的病毒、细菌和其他物质,会降低身体的免疫力,容易被细菌和病毒感染。

3.内分泌紊乱

熬夜会导致睡眠质量下降,从而会引起人体的内分泌等系统紊乱。女性经常熬夜可导致雌激素分泌不足,轻则导致女性月经失调,出现闭经现象,严重还可能影响女性的生育能力,导致不孕。

4.引发心脑血管疾病

长期熬夜会导致心律不齐,影响心脑血管的健康,引发冠心病、脑供血不足、脑梗塞、脑出血等病症。特别是有相关基础疾病的人熬夜,更容易出现身体意外,对健康造成严重的损害。

5.皮肤损害

长期熬夜会影响人体内分泌功能,导致代谢紊乱,使面部皮肤加速老化,容易出现黑眼圈、皱纹、肤色暗沉、面部粗糙干燥、痤疮等皮肤问题。

6.视力和大脑损害

熬夜后会不同程度地影响到视力。儿童、青少年经常熬夜会导致近视或加重近视。熬夜还可能增加其他眼病的发生风险,比如白内障、青光眼甚至眼底病,一旦这类疾病出现的时候,会严重影响视力。长时间熬夜和缺乏休息会影响大脑的发育,可能会逐渐损失记忆细胞,从而导致反应能力和记忆力下降。也可能出现情绪问题,如焦虑、抑郁等表现。

7.猝死

偶尔一次的熬夜,只要好好的休息,身体都能够恢复正常,如果长期熬夜容易导致猝死。为了健康和看到明天的太阳,应尽量降低熬夜的频次,减少熬夜时间,特别是应避免通宵达旦,防止熬夜猝死问题出现。

——过度兴奋和激动

当人受到感官刺激后,因为过度的兴奋或者情绪的距离变化,会瞬间改变血液流速,洗脑内的压力也会发生剧烈变化,这样会引起心梗和脑梗等疾病。所以兴奋、愤恨、失望、绝望等情绪 ,都会引发人体很严重的生理性病变反应。

——赌球失败 绝望

世界杯期间,有很多人会赌球,买体育彩票,如果在自己的承受范围内可能不会给身体健康造成毁灭性打击。如果买了很多,压上了巨额的赌资,一旦赢或者输,都会对自己的身形产生巨大的兴奋或绝望的情绪辐射,这些都会严重破坏我们的身心健康,甚至导致身体吃红牌,直接进入太平间。

我们在世界杯观看期间,如何减少对身体健康的伤害,保护好自己呢?

1.适当补觉

睡眠是人的生命需求,也是补充体力的最好方式。建议在熬夜看球前适当先睡会儿,在第二天要注意午休至少半小时。要特别注意不要让身体处于连续熬夜,连续上班的状态,要让整个身体机能及时得到恢复。一旦出现头晕乏力、胸闷气短、食欲不振等身体透支警示信号,应停止熬夜。

2.健康饮食

特别是与好友结伴看球,喝啤酒,吃烧烤成了球迷朋友的首选,但连续大量食用这些食品将对身体产生较大的危害,通常会导致肥胖、刺激消化道、诱发痛风等健康问题。长期大量地吃烧烤喝啤酒,容易引起体内尿酸代谢紊乱,从而诱发痛风。建议大家在熬夜看球期间,不尽量多喝温水、淡茶或者温牛奶、鲜果汁等饮品,做到健康饮食,减少对健康的损害。

3.勿在昏暗

的环境中看球。有的球迷为了避免深夜看球影响家人休息,不开灯看球,或选择用手机或平板电脑窝在被子里或者到酒吧等昏暗场所看球,这是一种不好的用眼习惯。当光线太暗时,为了获得更多的光源,更清楚地看到物体,人眼的瞳孔会发生反射性扩张,并会出现散光和光散射现象。很难把物体成像到一个焦点上,看东西容易疲劳,眼睛会出现过度的调整,从而导致视力下降或视觉质量下降。

眼睛在昏暗的环境中盯住屏幕,容易引起瞳孔散大、眼压升高,甚至引起急性青光眼。因此,建议夜间不要关灯看球,也不要在昏暗的环境中看球。看球时要刻意多眨眼,同时注意定时休息,做眼保健操,让眼睛的紧张状态得到缓解,避免长时间的眼睛疲劳对视力造成损害。

4.不要剧烈运动

熬夜看世界杯,身体处在代偿阶段,心血管非常虚弱,这个期间,不建议去健身房或者户外距离运动,以免晕倒或者造成内脏出血。熬夜之后的白天,无论是休息还是工作 ,都是应该遵循平稳匀速的工作节奏和对外界事物的乐观心态。

希望这届世界杯,不仅可以让我们欣赏到足球本身的魅力,也让我们在观看世界杯期间,拥有一个健康的身体。通过情绪调节,饮食调节和作息调节,将对身体的负面影响降到最低。最后祝所有的球迷在世界杯期间,更深的热爱平日的运动,提高身体素质,更好的应对人生这场马拉松长跑。

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