2024年03月02日
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你真的了解“职场杀手”——拖延症吗?

作者: 舒华 | 来源:基督时报 | 2022年12月30日 12:17 |
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其实我们每个人在一定程度上都存在拖延倾向,但对于职场上相当多一部分人来说,这己经成为一个严重削弱工作能力的问题。

当我们自发推迟他们明知道自己应该完成的重要工作时,拖延症便产生了。他们明白这么做是非理性的,甚至对此感到焦虑,也知道拖延最终会引发很多问题,但是他们仍然深陷其中,难以自拔。其结果是他们没能按时实现工作和目标。有拖延症的人给人的印象,可能是懒散的、不可靠的,他们的职业前景也因此受到了破坏。

那人们为什么会拖延呢?我们通过四个因素来看拖延症产生的原因:

——完美主义

有的人在面对一项工作的时候,他先去设定自己要做出非常高标准和结果的预期,可是实际自己没有这样的能力和精力,最终理性回归的时候,又在心里形成了挫败感,心中认为我没有时间和资源把一项重要的工作做好,所以干脆就不做了,最后造成推迟于手上的工作。

——自卑

另外一种情况是人无法信任自己可以胜任此工作,有自卑的心理倾向,很容易把过的经历放在这个工作做完后,周围人对自己的评价和舆论上,导致自己做的时候畏首畏尾,始终无法进入良好的工作状态。

——恐惧失败

有的人怎是带着恐惧失败的想法,面对自己要去做的工作,这种恐惧想法是工作进展的拦路虎,会让人失去创造力和行动力 ,经历消耗在对事情的过分担心中,从而浪费了宝贵的事情。万事开头都很难,但是开头难不是什么都不做的理由。

——自觉性低 自律能力缺乏

有的人怎是从小在学习和工作上没有养成专注的好习惯,因此自觉性和自律性缺乏的时候,就容易让自己宝贵的时间和精力被浪费掉了,等到要交工的时候,才发现自己还没有认真对待过,通常是为时已晚。

当我们面对一份不确信的、困难的或不满意的工作时。一项工作确实可能会非常枯燥:然而,如果你把它拖到最后一刻才做,就大大增加了你不能按时完成和让人们大失所望的风险。不管何种原因,我们都必须要应对并控制拖延症。 

那如何面对并控制住拖延症呢?

首先要辦认出自己是否有拖延倾向。例如,你是否经常觉得自己在做一些低价值的小任务而不是处理那些重大且艰巨的工作?重要的工作是否在待办事项清单和行动计划上停留太长时间,而在这期间你对此什么都没做?

如果你发现自己是拖延者,就要弄清楚自己为什么会这样。不论何种理由,你都必须克服拖延症这种习惯。

以下的一些克服拖延症的策略可能会对你有帮助:

1,设定明确的目标,清楚地了解你需要做的工作,

2,对任务进行优先级排序,并计划完成任务的时间。这会帮助你了解你手头工作的紧急程度。

3,把大的项目分解成较小的任务,每个小任务时长为1~2小时。从其中任

意一个做起,即使从它开始并不一定是最合理的。

4,当你完成一项棘手的任务时,给自己一些小小的奖励,比如吃点好吃的,或者出去散散步 。

5,使用番茄工作法,全力以赴地去完成那些令人不愉快的任务。在每25分钟的“限时冲刺”中穿插5分钟的休息时间,去做些你喜欢的其他事情。

6,训练自己每天上午先做这一天中最会人不愉快的任务。这样一来,你不仅能在精力最充沛和最自律的时候将它完成,并且在那之后,还会做好其他的任务。

7,让别人检查你所取得的进步。

 

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