健康养生｜如何早睡 拥有优质睡眠

好好照顾自己是一切健康养生的核心。据研究，把自己照顾好有助于防病，慢性病的治疗非常重要，比如睡眠障碍问题，睡眠问题是这十年来 ，一直困扰生活在高度现代化的社会里人们的问题。让自己晚上睡个好觉是照顾好自己的必修课，也是保持应激系统平衡的重要环节。

睡眠指南

你常半夜12点还不睡觉吗？事实上，人如果晚上 10-11 点睡觉，身体能得到最佳的休息，因为晚上10-2点是肾上腺为第二天补充能量的关键节点。因此，你首先要做的是制订新作息表。你还要问问自己为什么这么晚睡。

笔者发现大多数人晚睡是因为他们在花了一整天照顾别人后，希望享受一会儿独处的时光。如果你世是这样想的，那么以后在早上为自己留出时间吧。如果晚睡是他人的缘故，比如是你的伴侣让你无法人睡，你可以直按跟他/她聊一聊，两个人一起想办法。如果你晚睡是因为觉得自己无法更早人睡，那么下列建议应该对你有帮助。

睡前4小时：

不要再剧烈运动了。运动会让人体温升高、难以人睡。不过，每天早些时候有规律地运动有助于提高睡眠质量。如果你通常在睡前4小时吃一顿丰盛的晚餐，那么以后早点儿吃吧，以便食物在你睡前完全消化。不要再喝任何含咖啡因的饮料了，以防咖啡因干扰你的睡眠。不过有些人为了晚上能够睡着，从中午开始就不能再喝含咖啡因的饮料了。虽然咖啡因可能不会让你睡不着觉，但它可能让你睡眠中断。如果你处于更年期，并且经常半夜醒来，就更不能摄人咖啡因了。

睡前3小时：

如果你晚餐吃得很少，那么睡前3小时就要吃完。另外，不要再喝任何含酒精的饮料了。从表面上看，酒精好像更容易让人人睡，实际上它会让你晚上醒来好几次，少喝酒或完全我酒对你肾上腺的恢复十分重要。如果你之前每天都喝酒，以后就只在周末喝一点儿吧。你也可以考虑连续2周滴酒不沾，看酒精是不是让你睡得不好的罪魁祸首。如果你中途醒来时出现潮热或盗汗症状，更要戒酒了。

睡前1小时：

关闭所有电子设备，包括电视、笔记本电脑、手机、平板电脑等。屏幕光和内容都会刺激人的大脑，让其一直处于活跃状态。每天晚上做一些舒级的活动，比如泡个热水澡、听点儿舒绥的音乐、点一支香薰蜡，然后读一本内容健康向上的书，让自己放松一下。睡觉时间：每晚坚持在同一时间睡觉，周末也是如此，这样做有助于调节你的生物钟。出于同样的目的，早上坚持在同一时间起床也很重要。确保床铺舒适。