保护身体健康 使用电子产品需节制

2022年2月，中国互联网络信息中心发布《第49次中国互联网络发展状况统计报告》。报告数据显示，截至2021年12月，我国手机网民规模为10.29亿，较2020年12月新增手机网民4373万，网民中使用手机上网的比例为99.7%。报告1针对未成年互联网使用情况进行了专题研究。研究发现我国未成年网民已达1.83亿，互联网普及率为94.9%，远高于成年群体互联网普及率。其中，小学生互联网普及率达到92.1%。值得注意的是，未成年人在学龄前就接触互联网的比例达到33.7%，较2019年（32.9%）提升0.8个百分点。

电子产品的使用日益广泛，无论是成年人还是青少年，都对其爱不释手。最让人担心的是，身体发育尚未完全的青少年群体。电子产品对人的听力、视力、睡眠、心理健康、肥胖均有明显的影响。

1、 听力损耗

中国听力医学发展基金会与社会科学文献出版社11月9日共同发布《听力健康蓝皮书：中国听力健康报告(2021)》(以下简称“报告”)。报告指出，青少年群体的听力管控目前属于监控盲区，娱乐性噪声暴露成青少年群体听力损失主要原因。使用手机耳机听音乐、打电话便是罪魁祸首之一，过大的音量会直接损害内耳细毛，导致听力损耗。经常暴露在85分贝以上的坏境会造成永久听力损耗，比如，交通拥堵噪音为85分贝、演唱会则高达105分贝，也就是说如果你习惯使用手机连接耳机听音乐，同时声音过大的话，无异于长时间暴露在演唱会坏境我们可以通过降低音量。

2、 视力损害

导致视力不良的原因主要可以归结为遗传因素和环境因素，其中电子产品属于环境因素。电子产品的屏幕所发出的蓝紫光对青少年眼部会造成非常大的刺激，长时间暴露于蓝紫色光线下会引起青少年眼视力不良，因此，过度使用电子产品是造成近视的一个非常重要的因素。

如果把眼睛比作一部照相机的话，眼表角膜就属于镜头表面，睫状肌晶状体系统就类似于调焦光圈，视网膜就相当于高像素的底片。电子产品如何伤害人的眼睛：眼部干涩、疲劳会导致视觉质量下降，甚至诱发角膜炎：正常人的眼睛最前面是角膜，角膜表面还有一层泪膜，是用来杀菌、保护、滋润和营养角膜的，正常人每4-6秒眨眼一次，泪膜破裂时间大于10秒，双眼长时间紧盯电子屏幕，眨眼和眼睛活动次数减少，如果再加上环境影响，就会导致泪膜不完整不均匀，角膜表面失去滋润和保护，出现眼部干涩、疲劳、异物感等干眼症症状。

干眼症如果不治疗的话，会使眼表持续得不到泪液的滋润、杀菌作用，最终成为不可逆的干眼病，影响视觉功能，“就像相机镜头长期不保养会裂开一样”。导致视觉质量下降。严重者还可发生角膜炎。8-9岁是近视发病的敏感期，9-17岁是近视高发的关键期。视觉神经系统在8岁以前处于极端可塑阶段，以后逐渐趋于稳定。在这个时期内易受不良视觉环境影响形成弱视。敏感期是弱视发病的危险期，关键期是近视发病的高峰期，如果不注意这两个年龄段的用眼卫生，青少年近视的可能性就极高。在日常用眼时，要遵循20/20原则，即每观看屏幕20分钟，休息20秒，并适当远眺放松。

3、 对睡眠影响

电子产品会对睡眠造成影响的相关理论分别是唤醒理论、屏幕光理论、电磁辐射理论。唤醒理论认为电子媒体内容中可能包含大量的色情和暴力信息，容易导致个体的生理唤醒和心理唤醒水平升高，能够使人产生恐惧、焦虑和压力反应，进而导致入睡困难、睡眠质量下降；屏幕光理论认为电子屏幕发出的光会干扰褪黑素分泌和生理节律，从而延迟入睡时间，影响睡眠。屏幕光对褪黑素分泌和生物节律的影响具有一定的时间累积效应，因此，面对电子屏幕的时间应该成为重要影响因素；电磁辐射理论认为电子设备发射的电磁辐射会抑制褪黑素的分泌、改变睡眠结构，从而影响睡眠质量。为了降低电子产品对睡眠的影响，我们在睡觉前要减少电子产品的使用。使用助眠光线，综合蓝紫光影响，也是提升睡眠质量的方法。

4、 心理健康危害

影响青少年心理健康的主要因素之一是手机、平板电脑等智能移动设备的使用。诸多研究发现，手机的不当使用对青少年身体和心理健康均会产生消极影响，具体表现为使用者更容易产生疲惫感、焦虑感和抑郁等状况，甚至会出现问题行为和行为紊乱；此外，严重的手机依赖者在无法接触到手机时，会产生类似药物成瘾的戒断反应。青少年作为移动互联网时代的“原住民”，智能设备几乎渗透其日常生活中的每个场景，手机使用给青少年心理健康带来的消极影响不容忽视。由于青少年自我控制意识较弱，因此，电子产品使用时间、地点、方法等方面的控制需要家长从旁协助，尽量避免青少年对电子产品的过度使用和过度依赖。

5、 肥胖风险

米尔肯研究所的一项数据表明，“屏幕时间”是导致现代人肥胖的一大原因。在电子设备不发达时期，人们更热衷于运动等娱乐项目，而现在则是被电视、游戏、手机所占据，再加上垃圾食品的盛行，自然更容易肥胖；同时，由于手机的功能越来越全面，甚至完全改变了一些人的生活方式，使得以前需要使用肌肉完成的事情全部由技术所代替（如外卖），也使得现代人越来越容易肥胖；另外，在吃饭时使用手机、平板，也容易分散注意力，导致进食量增加。

美国儿科学会(American Academy Of Pediatrics)的一项研究却让人大吃一惊：多玩手机、多看电视的儿童体重会增加。2013年，美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)进行的一项调查发现，儿童在屏幕前的时间比以往任何时候都多，更容易超重或肥胖。这项研究的参与者是4200名女孩和3500名男孩。花在屏幕前的时间与他们的体重指数进行比较，并记录参与者的初始值和两年研究后的值。参与者的平均年龄为14岁，他们的体重和在屏幕前花费的时间每六个月测量一次。最终发现，使用电子产品的人更容易获得肥胖，血管也会提早硬化。