2023年05月29日
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健康养生|如何在春季流感高发期 提高自己的免疫力

作者: 琥珀川 | 来源:基督时报 | 2023年03月09日 10:57 |
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三年疫情之后,人们对呼吸系统的疾病,已经有了很多的预防的经验。但也正是因为三年的防疫等待,从心里上,人们想拥有不戴口罩的自由。因此,在今年这个春天,人们也很容易放松防御警惕。从目前的数据来看,全国各地甲流发生和影响力还是很大的。因此,我们再次需要注意做好春季的流感防护和自身免疫力提高的预备。

春季流感是由病毒引起的一种急性呼吸系统传染病,与普通感冒不同,流感的症状更重,如高烧、咳嗽、头痛、肌肉酸痛。那我们该如何预防春季流感呢?

第一,建议大家春季来之前,就接种流感疫苗:这是最有效的预防措施,可以提高机体免疫力,减少感染风险。
第二,勤通风、戴口罩、做好手卫生,这些都可以减少接触和传播流感病毒的途径。
第三,科学穿衣:根据天气变化和体质情况,适时增减衣服,避免受凉感冒。
第四,饮食均衡:多吃新鲜蔬果,富含维生素C和锌等营养素,增强抵抗力。
第五,适当运动:增加身体活动,促进血液循环和新陈代谢,提高身体素。
第六,调节自己的情绪 保持心情舒畅

如果您已经得了春季流感,需要做如下的预备:

第一,如果您染病情况严重,需要立即就医。
第二,休息充足,避免过度劳累和应激,保持良好的睡眠质量。
第三,多喝水,补充水分和电解质,帮助排出体内毒素。
第四,吃清淡易消化食物,避免油腻辛辣刺激性食物,以免加重胃肠负担。
第五,按医嘱服药:不要随意使用抗生素或抗病毒药物,以免产生耐药性或副作用。
第六,隔离自我保护:使用纸巾或手帕捂住口鼻咳嗽或打喷嚏时,并及时丢弃或清洁;避免与他人共用餐具或生活用品;尽量减少外出或到人群密集的地方。

提高自身免疫力的方法有以下几点:

第一,均衡饮食:多吃富含蛋白质、维生素、微量元素等营养素的食物,如鱼、肉、蛋、奶、豆制品、新鲜蔬果等,少吃油腻、甜食、咸食等。
第二,适度运动:每天进行30分钟至60分钟的中等强度运动,如散步、跑步、游泳、打球等,可以促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能和肌肉力量。
第三,规律作息:保持良好的睡眠习惯,每天睡眠7至8小时,避免熬夜和过度劳累。睡眠不足会导致免疫系统功能下降和激素失衡。
第四,心理调节:保持积极乐观的心态,学会释放压力和情绪,培养良好的人际关系和社交活动。心理因素会影响神经内分泌系统和免疫系统之间的平衡。
第五,多喝酸奶或服用益生菌制剂,可以增加肠道中有益菌群的数量和活性,改善肠道屏障功能,抑制有害菌群的生长。

含有丰富维生素C的食物有以下几种:

猕猴桃:每100克含420毫克维生素C,是水果中最高的之一。
鲜枣:每100克含380毫克维生素C,也是很高的水平。
西红柿:每100克含25毫克维生素C,被誉为“维生素C的仓库”。
西兰花:每100克含110毫克维生素C,是蔬菜中最高的之一。
青椒:每100克含120毫克维生素C,也是很高的水平。
以上的食材,最好新鲜食用,避免过度加工,导致维生素流失。

关于情绪的调节:喜乐的心乃是良药,如何拥有喜乐的心,我们需要不断确信在上帝眼中被宝贵的事实而喜乐,为了得到救恩而喜乐,为了能够拥有今天的生活和一切的供应而感恩和喜乐。这样喜乐的情绪会带给我们身体医治和祝福。

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